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研究：中年後做「這項運動」能延緩老化 甚至比同齡者年輕10歲
與荷爾蒙共舞，做對運動就能幫你一把。
《美國婦產科醫學》期刊針對355位40～62歲接近更年期或更年期後婦女，將她們分成3組，接受瑜伽或有氧運動，以及維持日常活動、沒有額外運動；給予12週課程期間，全部受試者又隨機分成兩組，一組每天吃3次魚油（Omega3）膠囊，另一組則服用安慰劑。
瑜伽組每週上課90分鐘，包括呼吸法、11～13組體位法及冥想引導，每天在家做20分鐘練習；運動組則接受每週3次個別體適能指導，每次40～60分鐘、心跳達到每分鐘125～145下。
結果發現，對於健康、長期久坐的更年期婦女來說，瑜伽能改善更年期整體的生活品質，尤其是心血管症狀和性生活；有氧運動、魚油兩者皆無助改善生活品質。不過，有氧運動對提升身體功能還是有幫助。
除了魚油，大豆異黃酮、黑升麻也是市面常見更年期保健產品，「目前的效果仍不明朗，還需要更多研究來證實，」高雄醫學大學附設醫院婦產部主治醫師林錦鴻語帶保留：「在臨床上有可能為某部分婦女緩解不適。」
（圖片來源：shutterstock）
英國研究發現，騎單車可以延緩老化和增強免疫力。針對125位55～79歲業餘自行車手進行研究，跟沒有運動習慣健康成人相比，發現他們仍然維持住肌力，而且負責免疫的T細胞，功能跟年輕人一樣好。
也就是說，他們老後有肌肉，關節靈活、行動自如，又不容易生病。呼應美國心血管基金會論壇所說，規律騎單車者的體能狀態，「比同齡的人年輕10歲。」
騎單車對身體唯一的顧慮是可能會影響性事。最常見的是座墊長期壓迫女性會陰部造成麻木不適，以及男性勃起功能障礙。
究其原因，「更有可能是座墊、騎乘姿勢引起，而非騎單車這件事，」《性的醫學評論》一篇回顧研究指出，目前仍待更進一步研究釐清，提出預防改善之道。
規律騎單車，有3大好處
● 增強免疫力：降低罹癌、心血管疾病、糖尿病風險與死亡率。
● 改善失眠：美國史丹佛大學要求失眠者每天騎20～30分鐘，發現會比之前更快入睡，而且多睡1小時。
● 對關節壓力小：騎單車屬於低衝擊有氧運動，對關節的壓力較小。關節活動度不佳、年長者，室內腳踏車也是很好的選擇。
延伸閱讀：
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
tvN新劇《百日的郎君》預告：EXO D.O.深情告白──「你是我的女人 我是你的郎君」
D.O.念這段台詞的聲音真的好好聽、好深情！笑容也好溫柔…期待9月10日首播！
tvN新月火劇（週一、二播出）《百日的郎君》，由EXO D.O.（都敬秀）和南志鉉擔綱主演，採百分之百事前製作，是一部由王世子失蹤事件牽引出懸疑浪漫的愛情故事。將於下月（9月）10日首播！
在最新預告影片中，飾演王世子「李律」的D.O.與飾演「洪心」的南志鉉在花樹下相遇。場景回到震動自慰兒時，小世子問小洪心：「妳喜歡雪花還是花瓣？我喜歡…妳，我要和妳成婚。」
因為襲擊、失去記憶，王世子變成一無所有的男人「元得」，並因為自己在王世子時期訂下的規定──「所有怨女（大齡女）都要嫁給礦夫」，於是元得與大齡女洪心結婚。洪心問他：「那…我叫你什麼？」元得回答：「郎君大人？」、「在我說結束以前，你是我的女人，我是你的郎君。」還對著睡夢中的洪心，露出溫柔的笑容…
劇組也陸續公開主演們的個人海報，一起來看看吧！
D.O.飾演李律、元得
南志鉉飾演洪心
金善浩飾演鄭世允
韓素希飾演金素賢
趙成夏飾演金車延
趙漢哲飾演朝鮮大王
（圖片、影片來源：tvN《百日的郎君》）
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研究：中年後做「這項運動」能延緩老化 甚至比同齡者年輕10歲
與荷爾蒙共舞，做對運動就能幫你一把。
1.瑜伽：改善更年期生活品質
如果有熱潮紅、盜汗等更年期心血管症狀（VMS），不想也不覺得要吃荷爾蒙藥物治療，試試瑜伽吧。《美國婦產科醫學》期刊針對355位40～62歲接近更年期或更年期後婦女，將她們分成3組，接受瑜伽或有氧運動，以及維持日常活動、沒有額外運動；給予12週課程期間，全部受試者又隨機分成兩組，一組每天吃3次魚油（Omega3）膠囊，另一組則服用安慰劑。
瑜伽組每週上課90分鐘，包括呼吸法、11～13組體位法及冥想引導，每天在家做20分鐘練習；運動組則接受每週3次個別體適能指導，每次40～60分鐘、心跳達到每分鐘125～145下。
結果發現，對於健康、長期久坐的更年期婦女來說，瑜伽能改善更年期整體的生活品質，尤其是心血管症狀和性生活；有氧運動、魚油兩者皆無助改善生活品質。不過，有氧運動對提升身體功能還是有幫助。
除了魚油，大豆異黃酮、黑升麻也是市面常見更年期保健產品，「目前的效果仍不明朗，還需要更多研究來證實，」高雄醫學大學附設醫院婦產部主治醫師林錦鴻語帶保留：「在臨床上有可能為某部分婦女緩解不適。」
（圖片來源：shutterstock）
3.騎單車：助眠好睡年輕10歲
如果承受不住這樣的運動強度，可以考慮改騎單車。繪色千佳英國研究發現，騎單車可以延緩老化和增強免疫力。針對125位55～79歲業餘自行車手進行研究，跟沒有運動習慣健康成人相比，發現他們仍然維持住肌力，而且負責免疫的T細胞，功能跟年輕人一樣好。
也就是說，他們老後有肌肉，關節靈活、行動自如，又不容易生病。呼應美國心血管基金會論壇所說，規律騎單車者的體能狀態，「比同齡的人年輕10歲。」
騎單車對身體唯一的顧慮是可能會影響性事。最常見的是座墊長期壓迫女性會陰部造成麻木不適，以及男性勃起功能障礙。
究其原因，「更有可能是座墊、騎乘姿勢引起，而非騎單車這件事，」《性的醫學評論》一篇回顧研究指出，目前仍待更進一步研究釐清，提出預防改善之道。
規律騎單車，有3大好處
● 增強免疫力：降低罹癌、心血管疾病、糖尿病風險與死亡率。
● 改善失眠：美國史丹佛大學要求失眠者每天騎20～30分鐘，發現會比之前更快入睡，而且多睡1小時。
● 對關節壓力小：騎單車屬於低衝擊有氧運動，對關節的壓力較小。關節活動度不佳、年長者，室內腳踏車也是很好的選擇。
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tvN新劇《百日的郎君》預告：EXO D.O.深情告白──「你是我的女人 我是你的郎君」
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tvN新月火劇（週一、二播出）《百日的郎君》，由EXO D.O.（都敬秀）和南志鉉擔綱主演，採百分之百事前製作，是一部由王世子失蹤事件牽引出懸疑浪漫的愛情故事。將於下月（9月）10日首播！
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因為襲擊、失去記憶，王世子變成一無所有的男人「元得」，並因為自己在王世子時期訂下的規定──「所有怨女（大齡女）都要嫁給礦夫」，於是元得與大齡女洪心結婚。洪心問他：「那…我叫你什麼？」元得回答：「郎君大人？」、「在我說結束以前，你是我的女人，我是你的郎君。」還對著睡夢中的洪心，露出溫柔的笑容…
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南志鉉飾演洪心
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（圖片、影片來源：tvN《百日的郎君》）
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